hoe werkt het precies ?

hoe werkt mental coaching

running by hs- hardlooptrainer

mental coaching

mental coaching voor hardlopers is gericht op het verbeteren van je mentale kracht en veerkracht, zodat je je prestaties kunt verbeteren en meer plezier haalt uit het hardlopen. Dit traject is vaak persoonlijk en op maat gemaakt, afhankelijk van je doelen en uitdagingen. Hier zijn de belangrijkste aspecten van mental coaching voor hardlopers en hoe zo’n coachingstraject eruit kan zien:

1. Analyse en doelstellingen

De coach begint vaak met:

• Een intakegesprek om je doelen, motivatie, uitdagingen en eventuele mentale blokkades in kaart te brengen.

• Het stellen van concrete, haalbare doelen (bijvoorbeeld: “Een marathon uitlopen zonder negatieve gedachten” of “Minder zenuwen tijdens wedstrijden”).

2. Technieken en methodes

Tijdens de coaching wordt gebruikgemaakt van verschillende mentale technieken, zoals:

a. Visualisatie

• Het mentaal oefenen van een training of wedstrijdscenario.

• Je stelt je voor hoe je sterk en gecontroleerd loopt, zelfs in uitdagende situaties.

b. Mindfulness en focus

• Leren om in het moment te blijven, zonder te veel afleiding door negatieve gedachten of pijn.

• Oefeningen zoals ademhalingstechnieken of body scans helpen hierbij.

c. Positieve zelfspraak

• Je leert negatieve gedachten zoals “Ik kan dit niet” te vervangen door positieve, motiverende zinnen, zoals “Ik ben sterk en ik houd vol.”

d. Stressmanagement

• Het verminderen van prestatiedruk en zenuwen door ontspanningstechnieken zoals meditatie of progressieve spierontspanning.

e. Mentale weerbaarheid

• Omgaan met tegenslagen, zoals slecht weer, vermoeidheid of tegenvallende prestaties.

• Je traint jezelf om door te zetten en flexibel te blijven.

f. Flow en ritme vinden

• Het vinden van een staat van ‘flow’, waarin je soepel en vanzelfsprekend presteert, zonder overmatige mentale inspanning.

3. Praktijkgerichte begeleiding

• Coaches integreren mentale training in je hardlooproutine. Bijvoorbeeld: tijdens een duurloop oefenen om gedachten te observeren zonder erin mee te gaan.

• Je krijgt huiswerk mee, zoals het schrijven van een prestatiedagboek of het oefenen van ademhalingstechnieken.

4. Evaluatie en aanpassing

• Regelmatige evaluaties om te zien wat werkt en wat verbeterd kan worden.

• Je leert patronen herkennen in je gedachten en gedrag, en hoe je deze kunt ombuigen.

Voorbeelden van uitdagingen waar mental coaching helpt

• Wedstrijdzenuwen: Je leert omgaan met spanning voor een belangrijke wedstrijd.

• Dipjes in lange afstanden: Tools om motivatie en focus vast te houden tijdens zware momenten.

• Angst voor falen: Je bouwt zelfvertrouwen op en leert omgaan met prestatiedruk.

• Consistentie: Je ontwikkelt discipline en motivatie voor regelmatige trainingen.

Hoe ziet een sessie eruit?

• Individuele sessies: Vaak 1-op-1, online of fysiek, waarin specifieke mentale tools worden aangeleerd en besproken.

• Groepscoaching: Sommige coaches bieden workshops of groepssessies aan, bijvoorbeeld voor teams die samen trainen.

• Combinatie met fysieke training: Soms is de coach ook fysiek aanwezig tijdens trainingen om direct feedback te geven.

Waarom mental coaching voor hardlopers?

Hardlopen is niet alleen fysiek, maar ook mentaal uitdagend. Door aandacht te besteden aan je mindset kun je:

• Beter omgaan met pijn, vermoeidheid en tegenslagen.

• Meer zelfvertrouwen ontwikkelen.

• Je prestaties verbeteren en meer genieten van het proces.

Niet alleen professionele atleten, maar ook steeds meer recreatieve sporters ontdekken de voordelen van mental coaching. Het helpt hen niet alleen om hun prestaties te verbeteren, maar ook om met meer plezier en zelfvertrouwen te sporten. Mental coaching is een waardevol hulpmiddel om obstakels zoals prestatiedruk, motivatieverlies, of angst voor falen te overwinnen, en biedt handvatten om sterker en veerkrachtiger te worden, zowel fysiek als mentaal.

Wil je meer weten over hoe een traject er specifiek voor jou uit zou zien? Ik help je graag verder!

geïnteresseerd ?